01什么是水中毒？
想了解为啥喝水过多易导致水中毒im体育官网_im体育app下载，首先需要明白下面这些原理im体育官网_im体育app下载。人体正常情况下，我们身体中各细胞内外的钠离子浓度处于平衡状态。
当人体中im体育官网_im体育app下载，水的摄入水量远远超过身体排出量时，过多的水分就会滞留在机体中，我们的血浆会被稀释，从而使血浆中的钠离子浓度降低im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载。
这种现象就是“水中毒”im体育官网_im体育app下载，也叫做稀释性低钠血症。
水中毒时im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载，细胞外的钠离子浓度比细胞内的更低im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载，为了保持细胞内外的浓度平衡im体育官网_im体育app下载，细胞外的水分会流向细胞内，导致细胞膨胀。
如果是脑部细胞发生膨胀im体育官网_im体育app下载，由于大脑是由坚硬的脑骨固定和包裹的im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载，脑组织受到挤压im体育官网_im体育app下载，则可能会导致脑水肿im体育官网_im体育app下载，出现头痛、嗜睡im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载、视力模糊等症状im体育官网_im体育app下载，严重时甚至可能致命im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载。
02天喝多少水合适im体育官网_im体育app下载？
水喝太多会引起水中毒im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载，不喝水又无法满足身体正常运转im体育官网_im体育app下载，那到底1天要喝多少水才合适？
但是im体育官网_im体育app下载，尿液的形成及排出需要一定的时间im体育官网_im体育app下载，通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的，最好是使用固定体积的水杯喝水im体育官网_im体育app下载，估算每天的喝水量。
 
 
04怎样喝水更健康im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载？
日常喝水是件普通又重要的事情im体育官网_im体育app下载，怎么喝水更健康呢im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载？请记住以下几点：
 
小贴士：
1.尽量选择白开水、矿泉水以及纯净水im体育官网_im体育app下载，不要用含糖的高热量饮料代替im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载。
2.宜喝20~30℃的温开水，水温不超过50℃im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载。人体食道粘膜不能耐受较高温度im体育官网_im体育app下载。
3.睡前少喝水、早起喝温水im体育官网_im体育app下载im体育官网_im体育app下载、偶喝淡盐水，不一次性喝太多水im体育官网_im体育app下载，少量多次喝im体育官网_im体育app下载。
 
水对于我们人体的正常运转来说非常重要
怎么喝水，你学到了吗im体育官网_im体育app下载？